novice

S prihodom poletja se vse več ljudi ukvarja z vadbo.Kako se izogniti poškodbam med uživanjem v športu, zdravniki ponujajo več predlogov.

»Najverjetnejši čas za poškodbe pri splošni populaciji je v prvih 30 minutah.zakaj je tako?Brez ogrevanja."Športni strokovnjaki pravijo, da lahko 10 do 15 minut ogrevalnih aktivnosti, kot so pritisk na noge, raztezanje prsnega koša, zamah in tako naprej, v kombinaciji s tekom raztegnejo različne aktivne dele telesa, izboljšajo elastičnost kit, vezi, povečajo mišice. občutljivost in hitrost reakcije;Izboljšajte razdražljivost možganov, odpravite fiziološko vztrajnost, preprečite poškodbe.

Mama je dejala, da je treba vadbo izvajati na ravnih, raznovrstnih tleh, da se izognemo udarcem, spotikom ali modricam.Trda podlaga bo povečala udarno trdnost sklepne površine spodnjih okončin, kar bo povzročilo akutno poškodbo ali kronično obrabo hrustanca in meniskusa.Priporočljivo je izbrati standardna prizorišča za šport.

Izogibajte se poškodbam naj obvladajo tudi preventivne tehnike, v procesu teka in padca iz zraka ne stopajte na žogico ali stopala drugih ljudi, tako enostavno zvijte kolenski ali gleženj sklep.Jeseni naj bo roka pozorna na odbojnik, se naučite kotaliti stran ali naprej in nazaj, ne držite.

Med treningom in tekmovanjem zavijte gleženj, da preprečite zvin in obrabo.Poleg tega je treba za preprečevanje poškodb komolcev, kolen in teleta uporabljati tudi komolce, ščitnike za kolena in noge.

Po treningu ali tekmovanju ustrezne telesne in duševne sprostitvene aktivnosti pomagajo odpraviti utrujenost, pospešujejo izločanje mlečne kisline, zmanjšajo psihično obremenitev, razbremenijo mišice.Najlažji način je, da globoko vdihnete, uporabite svoj najljubši način za duševno sprostitev ali naredite gimnastiko.Za sprostitev mišic pravilno masirajte stegna, teleta, pas in hrbet.

Za zmanjšanje poškodb in obrabe sklepov je najbolj temeljna metoda zmanjšanje teže in povečanje mišične moči, da se zmanjša obremenitev sklepov in izboljša stabilnost gibanja sklepov.Prevelika teža lahko povzroči obrabo sklepov.V tem primeru se po zvinu stopnja poškodbe poslabša.Zato je treba vztrajati pri vseh vrstah vaj za krepitev moči zgornjih okončin, prsnega koša, pasu, hrbta in spodnjih okončin.Dobra mišična moč lahko ohrani stabilnost vsakega sklepa med vadbo in zmanjša verjetnost akutne poškodbe.